تبریک می گویم به همه شماهایی که تازه پدر و مادر شده اید و دوست دارید فرزندی خوب و سالم و صالح تربیت کنید.

هر روز که می گذرد ، کودک شما مهارت های جسمی و ذهنی خود را یاد می گیرد و رشد می دهد ، و شما به عنوان یک پدر و مادر می خواهید بهترین تلاش خود را بکنید تا اطمینان حاصل کنید که کودک شما از همان ابتدا عادت های سالم را یاد می گیرد و آنها را می پذیرد.

ای امر خیلی هم دشوار نیست فقط نکته کلیدی که باید به آن توجه کنید این است که شما به عنوان یک پدر و مادر فقط ژن ها را به کودک کوچک خود منتقل نمی کنید.

در واقع ، کودک شما چیزهای زیادی از شما می آموزد و اگر خود شما به یک سبک زندگی سالم پایبند باشید، دیگر انتقال و آموزش این سبک زندگی به فرزند کار دشواری نخواهد بود.

به عنوان یک والدین مسئول ، مراقبت از سلامتی فرزندان خود و آموزش به آنها برای پیروی از عادت های سالم بسیار ضروری است.

ما در این مبحث چند نکته و عادت سالم برای کمک به کودکان در حفظ سلامتی روزمره جمع آوری کرده ایم!

20 عادت برتر سالم و مفید برای کودکان :

برای ساده کردن همه چیز ، در اینجا ما 20 لیست مهم عادت های سالم را برای بچه ها آماده کرده ایم که باید در برنامه روزانه آنها تلقی شود :

1. خوردن صبحانه را ترک نکنید

قرار دادن فرزندتان در یک برنامه منظم صبحانه-ناهار-شام به او کمک می کند از همان ابتدا از میان وعده های غیر ضروری جلوگیری کند.

این مرحله مهمترین مرحله در مورد کمک به کودک برای پذیرش عادات غذایی سالم است

یک صبحانه مقوی همراه با تمام گروه های غذایی به کودک شما کمک می کند تا در طول روز پرانرژی و فعال بماند.

2. شستن دستها

شستن دست بدون شک وقتی یکی از عادت های برتر سالم است و در بالای لیست قرار می گیرد.

اهمیت شستن دست را برای کودک کوچک خود توضیح دهید و همچنین روش صحیح شستن دستها را به او آموزش دهید.

• مدت زمان شستشوی 20 ثانیه برای کودکان یک ضرورت است.
• به بچه های خود بیاموزید که دست های خود را با صابون یا مایع دستشویی بشویند.
• بعد از استفاده از دستشویی و قبل از خوردن غذا به خوبی با آب بشویید.
• بعد از اینکه آنها از بازی در فضای باز به خانه برگشتند باید همین کار را انجام دهید زیرا این امر به شما کمک می کند تا کودک شما از ابتلا به هر نوع عفونت مصون باشد.

3. دور انداختن دستمال کثیف و استفاده شده

اطمینان حاصل کنید که بچه های شما در هنگام نیاز به سرفه یا عطسه ، آداب استفاده از دستمال یا ماسک را رعایت می کنند.

همچنین او را عادت دهید بلافاصله دستمال های کثیف و استفاده شده را دور بریزند.

برای اینکار بهترین راه قرار دادن یک سطل زباله در اتاق کودک خود است.

این به شما کمک می کند از شیوع عفونت در بین بچه های خود جلوگیری کنید.

همچنین به کودک خود بگویید تا بلافاصله پس از عطسه دست خود را بشوید تا شیوع ویروس عفونی را از بین ببرد.

به کودکان خود در مورد چگونگی انتقال میکروب از یک کودک به کودک دیگر بیاموزید و به آنها بگویید که استفاده از دستمال هنگام عطسه و سرفه از این امر جلوگیری می کند.

4. کشیدن فلش تانک بعد از دستشویی

حالا کودک شما به مرحله ای رسیده است که کاملا نحو استفاده از دستشویی را آموزش دیده و بلد است.

حال بهترین کار این است که به او آموزش دهید که قبل از خروج از دستشویی فلاش تانک را پایین بکشد.

5. بیرون بروید

عصر iPads و Xbox است و اغلب ممکن است فرزندتان را با تلویزیون یا تبلتش سرگرم کنید.

اینگونه سرگرمی ها چنانچه از حد اعتدال خود خارج شود هم به رشد ذهنی و هم به رشد جسمی کودک شما آسیب خواهد زد.

بنابراین بهترین راه این است که کودکان خود را تشویق کنید که به بیرون رفته کمی بازی یا پیاده روی روزانه داشته باشند.

مثلا می توانید برای آنها دوچرخه یا اسکوتر تهیه کنید تا بیرون از خانه کاملا سرگرم شوند و بازی کنند.

اگر احساس خستگی می کنند، می توانید آنها را وادار کنید که برخی کارهای داخل خانه مانند شستن ماشین یا پاکسازی حیاط را انجام دهند.

حتی می توانید از آنها در کارهای روزمره باغبانی کمک بگیرید تا مطمئن شوید که فعال هستند.

بیشتر بخوانید : 10 نکته ضروری برای حفظ امنیت کودکان داخل منزل

6. زمانی را بعنوان زمان خانواده برای آنها در نظر بگیرید

اوقات خانواده خصوصاً برای کودک در حال رشد بسیار مهم است.

وقت شام اغلب بهترین زمانی است که کل خانواده می توانند برای صرف غذا و گفتگو بنشینند.

به این ترتیب کودک شما کمتر مستعد خوردن میان وعده و گرفتن غذاهای نامناسب خواهد بود و همچنین از گذراندن وقت در کنار والدین لذت می برد و ارتباط بهتری با آنها خواهد داشت.

7. هر روز برایش کتاب بخوانید:

سعی کنید قبل از خوابیدن کودک، برای آن مقداری کتاب بخوانید، تحقیقات نشان داده است که کتاب خواندن باری کودکان به افزایش مهارت های خواندن آنها کمک خواهد کرد.

همچنین باعث میشود در آینده کودک شما در مدرسه خیلی سریعتر با مفاهیم آموزشی آشنا و آنها را بیاموزد.

8. حمام بردن کودک

برخی مواقع کودک شما ممکن است در مورد ورود به حمام و حمام کردن بسیار سر و صدا ایجاد کند.

همیشه بهتر است چند وسیله زیبا مثل صابون ، شامپو و اسباب بازی مفید داخل حمام داشته باشید، تا کودک با آن سرگرم شود.

بهترین راه این است که فعالیت روزمره کودک خود را به یک فعالیت سرگرم کننده تبدیل کنید.

9. نوشابه را برای کودکان خود ممنوع کنید

اینکه امروزه کودکان کوچک طعمه عادتهای غذایی ناسالم می شوند بسیار حیرت آور است ، چندین مطالعه نشان داده است که میزان مصرف نوشابه در کودکان رو به افزایش است.

حتما فرزند خود را از مضرات نوشابه و نوشیدنی های گازدار مطلع کنید و را عادت دهید تا حد ممکن از آب و نوشیدنی های سالم چهت تغذیه استفاده کند.

10. نخوردن بیش از حد سیب زمینی سرخ کرده

اگر کودک شما عادت دارد که روی کاناپه دراز بکشد و دائم سیب زمینی سرخ کرده بخورد، حتما او را از اینکار منع کنید زیرا هم باعث اختلال در رشد کودک شما خواهد شد و هم در آینده باعث ایجاد مشکلات گوارشی میشود.

حتما مطالعه کنید : طرز تهیه میان وعده مغزی با جو دوسر و موز و پرتقال

11. عادت مسواک زدن دندان دو بار در روز

بهداشت دندان حیاتی است، فرزندان خود را از اهمیت مسواک زدن دندانهایشان دقیقاً از همان کودکی مطلع کنید.

بچه ها تمایل زیادی به میان وعده دارند ، بنابراین برای جلوگیری از ایجاد حفره ها باید دندان هایشان تمیز باشد.

به کودکان خود بیاموزید که برای مقابله با پوسیدگی و ایجاد حفره در دندان های خود ، دو بار در روز مسواک بزنند، همچنین به بچه های خود بیاموزید که بعد از مسواک زدن شبانه از غذا خوردن خودداری کنند.

12. کودکان خود را به میزان کافی بخوابانید

کودکان در سنین 5 تا 12 سال برای حفظ سلامتی خود حداقل به 10 یا 11 ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

فرزندان شما باید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابند.

الگوی خواب منظم می تواند به آنها کمک کند تا در کلاس ها توجه بیشتری داشته باشند، در طول روز روحیه بهتری داشته باشند.

برای بچه های کوچک ، داشتن یک کتاب قصه یا یک عروسک مورد علاقه در هنگام خواب، به آنها کمک می کند تا با آرامش بیشتری استراحت کنند.

13. استفاده از ضد آفتاب

در تابستان قصد گردش در ساحل را دارید؟ سی دقیقه قبل از اینکه از خانه خارج شوید، یک لوسیون ضد آفتاب مارک دار و ترجیحاً بدون پارابن بر روی پوست بچه های خود بمالید.

زیرا این امر به پوست شما کمک می کند تا از انواع عفونت ها در امان بماند.

بچه های خود را وادارید در ساعات اوج تابستان از ساعت 10 صبح تا 4 بعد از ظهر از لوسیون استفاده کنند یا در خانه بمانند و با فعالیت های سرگرم کننده داخل خانه مشغول باشند.

نکته : استفاده از نور آفتاب بخاطر داشتن ویتامین برای همه افراد بخصوص کودکان لازم و ضروری است، منظور ما در اینجا در معرض بیش از حد قرار گرفتن نور آفتاب است.

14. واکسیناسیون کودک خود را به موقع انجام دهید

حتماً سوابق واکسیناسیون فرزند خود را به روز نگه دارید.

با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که در تاریخ مناسب برای پیشگیری از بیماری ها ، به کودکان خود واکسن مورد نظر را تزریق کنید.

سعی کنید در مراجعات بعدی حتما برگه واکسیناسیون کودک خود را همراه داشته باشید تا دکتر بتواند شما را بهتر راهنمایی کند.

15. از نگهداری خزندگان به عنوان حیوانات خانگی خودداری کنید

برخی از خزندگان دارای باکتریهای مضر به نام سالمونلا در بدن خود هستند که می تواند برای بچه های شما کشنده باشد.

اجازه ندهید بچه هایتان مارمولک ، لاک پشت یا مار به عنوان حیوان خانگی داشته باشند ، حتی اگر از نژادی بی خطر باشند.

بیشتر بدانید : 5 راهکار مناسب جهت داشتن فرزندانی شاد

16. مدت زمان تماشای تلویزیون را محدود کنید

بچه ها عاشق تماشای نمایش کارتونی مورد علاقه خود، مسابقه یا فیلم مورد علاقه خود هستند.

اما این ایده خوبی نیست زیرا می تواند به چشم آنها آسیب برساند و خواب آنها را محدود کند و آنها را مستعد ابتلا به عفونت های مختلف کند.

برای چنین فعالیت هایی زمان مشخصی داشته باشید و به آنها بگویید که اگر قول دهند هر روز طبق برنامه عمل کنند به مرور زمان تماشای تلویزیون را برایشان بیشتر خواهید کرد.

17- معاینات منظم بهداشتی انجام دهید

مراقبت های پیشگیرانه برای حفظ سلامت کودک ضروری است. برای جلوگیری از مشکلات دندان و مشکلات لثه در کودکان یا به حداقل رساندن خطرات مرتبط با آن ، باید سلامت کودک شما به طور منظم هر ساله بررسی شود و برای معاینه سالانه دندانپزشکیاقدام شود. بیمارستان مناسبی را برای نیازهای خانواده خود انتخاب کنید و با آن همراه باشید تا سابقه خوبی را با پزشک کودک خود بسازید.

18. مراقبت از سلامت روان کودک خود

اگرچه همه والدین تلاش می کنند تا تمام نیازهای فرزندان خود را برآورده کنند ، اما بیشتر آنها توجه کمتری به سلامت روان کودک خود دارند.

اگر فرزند شما بیماری پزشکی دارد و یا مشکلات خانوادگی نگران کننده ای دارد ، این می تواند بر سلامت روانی کودک شما تأثیر بگذارد.

با معلم فرزند خود در تماس باشید و فعالیت های کودک خود را برای پیگیری مشکلات در مراحل اولیه دنبال کنید.

حتما مطالعه کنید: بهترین اسباب بازی ها و فعالیت های سرگرم کننده برای کودکان 5 ماهه

19. آموزش استفاده از تجهیزات ایمنی

بچه های شما باید بدانند که چگونه هنگام مسافرت در ماشین کمربند ایمنی ببندند ، در استخر شنا از عینک استفاده کنند ، هنگام دوچرخه سواری یا هنگام اسکیت سواری از کلاه ایمنی استفاده کنند.

این امر می تواند از آسیب دیدگی آنها حتی در صورت تصادف جلوگیری کند.

20. تمیز کردن اعضای شخصی بدن

اگر پسر دارید ، ضمن اطمینان از جمع نشدن پوست ختنه، به آنها روش تمیز کردن اندام تناسلی را با استفاده از آب و صابون آموزش دهید.

اگر دختر دارید ، روش صحیح پاک کردن خود را به آنها بیاموزید. به آنها یاد دهید اگر در آنجا درد یا احساس سوزش دارند فوراً به شما مراجعه کنند.